Jeg har nå jobbet på spenst Arendal i 14 år og der prater jeg ofte med damer og menn som føler de aldri kommer videre med treningen. De blir ikke i bedre form eller går noe ned i vekt. Da kan jeg skjønne at de mister motivasjonen og syntes treningen blir et ork og tar for mye tid.
Jeg mener de fleste mosjonister varierer for lite og trener for mye av det jeg kaller lapskaus trening. (Verken fugl eller fisk) De harde øktene blir ikke harde nok og de rolige øktene blir ikke rolige nok. Kunne bare flere mosjonister skjønt at rolig trening er grunnmuren til å tåle hard trening.
Intervall trening mener jeg er en av de beste treningsformer for å øke kapasiteten, vektreduksjon og ikke minst at treningen blir mer variert og morsom. Forutsi at de jeg trener har et godt grunnlag med mengde.
Det dere ikke må glemme er at intervalltrening bryter ned kroppen og bør ikke gjøre mer enn 2 ganger i uka, husk også at eldre vi blir, lengre restitusjonstid har vi.
Visst du ikke har noe mål og mening med hvorfor du trener er det viktigste at du beveger deg.
Veien til suksess er variasjon og progresjon.
Det finns faktisk andre type intervaller enn 4* 4min, varier antall minutter og antall runder etter hver 14 dag. For eksempel 5*4 min eller 4* 5- minutter.
Pyramide intervall er også veldig artig 1-2-3-4-3-2-1, halvparten pause i mellom, her er det også bare å variere ut i fra humør og dagsform.
Naturlige intervaller i skog og mark, intervaller på bane, bakkeintervaller osv. Er kun fantasien som stopper deg.
Vi mennesker er veldig enkle, når vi vet at vi får pause etter viss antall minutter, da klarer vi å presse oss mye mer.
Mange av dem jeg trener kommer til meg og sier de ikke kan trene løpe intervall, men etter 3-4 timers trening med meg gjør de ikke noe annet enn og løper. Jeg mener med intervalltrening får vi også en mestringsfølelse. Med mestring ønsker vi å gjøre det mer. Vi er faktisk så enkle!
Mitt råd er å planlegge uken og når du vet hva du skal trene hver økt og hvordan den skal gjennomføres vil du antageligvis bli mer motivert for trening også.
Intervall øktene er veldig effektive og tar ikke hele dagen, alle har tid til 2 * 45 min, 2 ganger i uken. Resten av treningsuken bør bestå av rolige turer og ikke glem styrke trening, prioriter overkropp.
Jeg spurte en av Norges beste trener Atle Kvålsvoll, hva han mente var det viktigste med utholdenhet.
Du vet min filosofi går ut på å ha et godt grunnlag med mengde før mer intensiv trening. Målgruppen din her er vel de som trener forholdsvis mye? Ja!!
Da må man ha intervalltrening for å heve kapasiteten både på terskel gjennom langintervaller i sone 3 og kortere intervaller i sone 4/5 som går mer på å heve maks O2. Kombinasjonen mengde med forholdsvis rolige langturer og intervalløkter gir over tid økt kapasitet. Korte intervaller i sone 4/5 gir formtopping.
Alt dette vet jo du 
Mvh Atle
Ønskerdere alle lykke til med treningen i høst og vinter.
Hilsen Linda
www.sykkellinda.com
Camilla
leftang
sykkellinda77
helen1973
Siste kommentarer