Avtal med din bedre halvdel, venninner eller bekjente at dere skal starte med en gå tur i dag og en gang til i løpet av uka. Det enkleste er som regel det beste.

Bildet over er i fra fjor, men vi er fortsatt like spreke.

Har man ikke trent på en stund lønner det seg å starte med å gå noen turer, og øke tempoet etter noen uker. Når dere har gått jevnt et par ganger i uka noen uker er det tid for progresjon. I løpet av gå turen løper du 4*2 min, øk antall ganger eller min hver 14.dag. plutselig  jogger du 30 min -1t og føler deg i kjempeform.

Vær tålmodig, tenk variasjon, progresjon og mestring.  Mestrer du det du gjør får du motivasjon og motivasjon er drivkraften til videre arbeid.

Masse lykke til og godt nytt år til dere alle!

Hilsen

Linda

www.sykkellinda.com

Pulsblogg.no ble i sin tid startet som et tiltak der ulike bloggere med ulik treningsbakgrunn skulle dele treningsøkter, treningsglede og generelt motivere til aktivitet. Felles for oss som har blogget har vært at vi alle trener med en SPORT-enhet fra Garmin. Vi har benyttet våre pulsklokker og sykkelcomputere for å kartlegge resultat fra treningene, og enhetene har fungert som en treningspartner da den både motiverer og gir statistikk fra turene slik at man enkelt kan følge sin fremgang etc. Vi har benyttet garminconnect.com (treningsdagbok på nett) for deling av økter.

Det har vært flere bloggere på pulsblogg.no:

• Linda Larsen – Linda er syklist, og har syklet aktivt siden 2000. Hun er for tiden næringsdrivende og jobber som treningskonsulent for TC trening og Spenst Arendal. Linda kan du følge på bloggen hennes: sykkellinda.com.
• Lars Eftang – Lars er Doktorgradsstipendiat og lege i spesialisering. Lars driver med langrenn, triathlon, windsurfing, terrengsykling m.m. og skriver sporadisk for Terrengsykkel og Landevei.
• Birger Knutsen- Birger er Interaksjonsdesigner, og er på fritiden aktiv motorsportsutøver, og har vært løp- og sykkelentusiast i mange år. Du kan følge Birger på hans blogg: springe.no 
• Kristin Grindstad- Kristin syklet Norge på langs i år, og hun blogget stort sett daglig på hele turen. Det var spennende å følge henne hele veien.
• Sindre Buraas- Sindre er friidrettsutøver, skiløper, motbakkeløper, maratonløper (i følge Wikipedia). Han har meritter som gull på både1500 meter og 5000 meter i 2006, bronse på 5000 meter i 2007, og gull på 5000 meter og bronse på 2000 meter hinder i 2008. Han har også vunnet motbakkeløpeneTryvann Opp, Åneskøl Opp i 2008, Dokka Opp i 2009 og Oslos Bratteste i 2010.
• Plussbank Cervelo-  sykkellag eid av vår norske sykkelhelt, Thor Hushovd, verdensmester på landevei. Les mer på plussbankcervelo.no.
• Helen Persen – kostholdsveileder i Grete Roede, og nå under utdanning for å bli Personlig Trener.

Det har vært utrolig givende og morsomt. Jeg vil takke så mye på vegne av meg selv og av Garmin til alle som har bidratt til bloggen og til alle dere som aktivt har fulgt oss. Mange takk! Vi møtes i løp, ritt og renn

Ønsker dere alle et fantastisk SPORTY nytt år 2012!

Løpehilsen fra Camilla

Bildet er lånt fra lesmills.com

I år går jeg for halvmaraton i stedet. Ivertfall fom i morgen. Jeg har trent for å klare det. Jeg skal sammenligne de resterende ukene i desember med Göteborg halvmaraton. Jeg skal se an vær og vind før jeg velger bekledning, jeg skal høste motivasjon av alle de positive folkene som deltar i løpet og alle de som heier på sidelinjen – høste av ungenes forventninger. Jeg skal bruke oppmuntrende musikk for å komme meg fremover. Jeg skal glede meg over hver tilbakelagte kilometer og se frem til å krysse mållinja hele veien. Jeg skal stoppe ved drikkestasjonene og lade med riktige ingredienser. Så skal jeg nyte omgivelsene – alt jeg ser på veien. Jeg skal tenke på alt jeg har gjort for å komme hit, jeg skal kjenne på kroppen at dette er det eneste riktige, dette er det jeg trener for hele året, kjenne at kroppen er med hver sving, stigning, nedoverbakke. Fortsette å ha fokus på målet.

GUD, hvor jeg gleder meg til Göteborgsvarvet!

Ha en strålende julemaraton – enten du velger 42km eller 21

//Camilla

Ettersom snøfallet var slik det var i dag bestemte jeg meg for å ta en tur innom treningssenteret og løpe på tredemølla i stedet. Tenkte det var en fin anledning å dele med dere de tipsene jeg har fått ifht løping på tredemølle.

- Start alltid med å varme opp. Eks. Rolig jogg i 10-15 min.

- Still inn tredemølla på 1% til 2% stigning. Ettersom man er innendørs så har man ingen vindmotstand, så en stigning vil bedre simulere løping utendørs.

- Ikke hold deg fast når du løper. Ha armene som du pleier når du løper utendørs – ca. 90 graders vinkel.

- Husk å trappe rolig ned før du går av tredemølla etter gjennomført treningsøkt. Da unngår du svimmelhet og følelsen av å fortsatt bevege deg fremover etter at du har gått av.

- Hør på musikk. Musikk vil bidra til at du ikke kjeder deg – og igjen bidra til at du klarer å løpe lengre.

- Visualiser en økt. Mange tredemøller i dag har en slik skjerm som viser et kart, eller en track-arena. Det er veldig motiverende.

- Husk nok drikke. Ha en flaske med vann tilgjengelig.

- Ha gode løpesko! Det finnes mange modeller som er spesialdesignet for løping på tredemølle.

Har du andre tips for løping på tredemølle? Forslag til sko etc. Legg gjerne inn en kommentar nedenfor.

Sporty hilsen fra Camilla

Godt fornøyd med 5. plass i NM i triatlon, lang distanse i år.

Selv om den forrige posten handlet om treningsglede i november, må jeg motvillig medgi at ensifrede varmegrader, tåke, yr og mørketid iblant er kvelende for treningsglede. Dersom treningsgleden utgjøres hovedsakelig av flotte opplevelse av kropp, sjel og vakre omgivelser, vel og merke!

Vel – da er det på tide å vende tilbake til laboratoriet. Teoretisk arbeid kan også være stimulerende! Lag en plan, og kos deg med gjennomføringen! Oppsøk treningsteori, lær deg prinsipper om treningssoner, intensitetsstyring, slagvolum og oksygenopptakk. Dette er fengslende lesing for treningsinteresserte mennesker!

Min plan i novembertåka er følgende:

3-4 intervalløkter; utført i ukedagene: 1 rulleskiintervall (6x4min). 2 løpeintervall (45-15 i 20 min på mølle, og ca 5x1000m utendørs), 1 sykkelintervall i sone 3, enten i motbakke eller inne på rulle.

To skikkelige langturer i helgen, rulleski, løping eller sykkel. Spe på med feelgoddturer for øvrig: Kos deg med å være i god form, få litt dagslys, digg deg sjæl.

De neste postene skal handle om detaljgjennomføring av øktene over!

Følg meg på Twitter:@larseftang

Kroppen føles bra – og jeg er klar for morgendagen! Må få til en treningsøkt på morgenen, og kanskje Fotballtrening med foreldrene til de på barneidretten?

Ha en super treningsdag  i morgen!

Camilla

http://connect.garmin.com/activity/129844871 Frolandskysten

http://connect.garmin.com/activity/129844841 Nes Verk 

Syklet med evig unge Bisgård som spisser formen til 18 dagers etapperitt på Gran Canaria med flere kompiser, er i hvertfall det han sier, men han skal vel egentlig bare på treningsleir:)

I denne perioden for syklister er det mengde, styrke og kapasitet trening i sone 3 som er målet. Jeg tenker at det kan være lurt å variere mengde trening mellom løping, sykling, gå på ski og gjerne toppturer på beina og ski. I tillegg bruke tid på basis trening, være nøye med hvilken intensitet man trener i og holde seg firsk. I denne perioden er målet å bygge opp grunnlaget til å tåle all den harde treningen som kommer i mars og april.

Har dere noen spørsmål om trening i denne perioden, er det bare å fyre løs.

Sykkelhilsen fra Linda

Ikke akkurat strakeste vei hjem! Nå er de nydelige barfrostforhold gjennom Lillomarka!

Av Lars
Etter Norseman tidligere i høst, mitt store treningsmål for sesongen, har treningen vært gledespreget og impulsstyrt. Det er fantastisk moro å være i såpass brukbar form at 7 og en halv mil på rulleski eller 4 timer løpetur oppleves som en deilig, utfordrende reise inn i kroppens potensiale. Jeg bor 17 km fra arbeidsplassen min, og ganske ofte skulle jeg ønske jeg hadde lengre reisevei! 17 km sykling eller rulleski er fort over – og vips er det arbeid og alvor i timesvis, før dagen er over, og det blir moro igjen! På vei hjem legger jeg gjerne inn en liten omvei, se bildet, så får bilistene stå der på E6, Østre Aker vei og Trondheimsveien, og tute og spy ut gass og ukvemsord, mens jeg digger meg selv gjennom hele Lillomarka på terrengsykkel.

Det er ikke hardt å komme seg ut på trening i november – det er hardt å komme seg inn! God trening!

Jeg har også latt meg inspirere av andre som;

Christina Vukicevic: fantastisk sporty dame! Hun hevder at ingen trening er kjedelig, men at noen treninger er mindre morsom og andre KULE! Har  lest flere artikler og intervjuer om henne i det siste, og må innrømme at jeg er veldig imponert over henne og ikke minst innstillingen hennes til trening, til kosthold, til livet generelt. Absolutt et godt og sporty forbilde.

Sara Ertzaas: Min venninne som i år deltok på Norseman OG fullførte! Og som skal gjøre det igjen til neste år!!

Espen Ringom: Mosjonisten.com som vant Pulsblogg konkurransen, og som nylig løp Frankfürt Maraton på 2:48:04!

Janicke Ekelberg: Lettbent.com som nylig var Kina og løp Maraton! Og som har satt seg et mål og som hun målrettet jobber mot!

Og maaange flere. Felles for alle er at planene for trening/løp etc. er lagt for lang tid fremover – og med fokus rettet på målene så er veien enkel!

Her er mine forløpige planer for 2012:

25 Mars Fredriktstadløpet Halvmaraton
12 Mai Gøteborgsvarvet
25 September Oslo Maraton (halv)

Samt IFORM-løpet og KK-mila og sikkert mange flere. Noen som har forslag til hva mer jeg burde være med på? Legg igjen en kommentar da vel.

Løpehilsen fra Camilla